もう挫折に悩まない｜「目標設定」のコツとポイント

日常の生活を送る中で何かを達成したいと思った時、まず「目標」を立てることは大切な事です。

「目標設定」をするメリット

見える限りのところまで進むのだ、到着すればさらに遠くが見渡せる

トーマス.カーライル

モチベーションが上がる

想像力って大事です。「目標設定」をする事で、自分のやるべき事が明確になります。達成した時の事をイメージするだけでその後の「やる気」につながっていきます。

日頃から想像力をつける練習をしてみましょう（あくまでもポジティブな想像で・・）

前向きな気持ちになる

「目標設定」をするという事は未来に目を向けること。前を向く事で気持ちも自ずとポジティブになります♪

「目標設定」をする事で自己肯定感が高くなる

「目標設定」をして、その目標に向かってステップアップをしていくと段々と自分に自信が持てるようになります。 その自信が自己肯定感につながっていきます。

失敗はwelcome

その過程でたくさん「失敗」しても大丈夫！「失敗」はwelcomeです。「失敗」が多ければ多いほど目標達成した時の喜びもひとしお、そして問題解決能力はもちろんスキルアップしている事間違いなしです。

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「目標設定」のための５ステップ

「目標設定」を見える化

頭の中だけで「目標設定」するよりもノートに書き出すなどで目で見て確認することで自分の「目標」を実感する事ができます。

書き出すときは「SMART」の法則を意識してみる

例として「ダイエット」を「SMART」の法則を考えながら、書き出してみます。

1. 具体的に・・Specific →ダイエットをする
2. 測定可能な・・ Measurable→３キロ落とす
3. 達成可能な・・Attainable→５キロ落としたいが、途中で挫折してしまうかもなので、確実なところで３キロにした。
4. 価値のある・・Relevant→ 色々なファッションを楽しめる、自分に自信が持てる
5. 時間制限のある・・Time Bond→１ヶ月で

といった感じです。

大きな目標の中に小さな目標を設定

いきなり大きな「目標設定」をするのは、やる気がMAXで上がってそれもありなのですが、長くそのモチベーションを維持することは難しいでしょう。なので大きな目標を細分化して小さな目標をコツコツ積み上げていくのがおすすめの方法。

「ダイエット」を例として

最終目的は３キロ減、そのためには・・

1. １週間目・・軽い運動開始、間食をやめて確実に１キロ減量。
2. ２週間目・・軽い運動、夜の糖質調整で１キロ減量（合計２キロ減量）
3. ３週間目・・停滞期に入るので500g減量（合計２.５キロ減量）
4. ４週間目・・500g減量（合計３キロ減量）
5. １ヶ月後・・目標達成！

どうですか？細かく「目標設定」すると達成できるような気がしますね♪

モチベーションが下がったら

やる気が起きなくても気にしない

ずっとモチベーションを保ち続ける事は難しく、何にもしたくない時って誰にでもあること。そういう時は、自分では気づいていないストレスで脳が疲れていたり、忙しすぎて体が疲れていたりします。

特に脳の疲れは大敵ゆっくりと、休息を取ったり気分転換をして生活リズムを取り戻す事が大切です

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アプリを使ってゲーム感覚

アプリで「目標」と入力して検索すると、さまざまな「アプリ」が表示されます。自分に合いそうな「アプリ」を選んで、ゲーム感覚でチャレンジしてみるのも楽しいかも・・

「目標の細分化」で達成感を味わおう

達成感を味わうことができると幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されハッピーな気持ちになることができます。

「目標」を細分化してたくさんの達成感を味わいましょう♪

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