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腸内環境を整えるのに欠かせない乳酸菌などの善玉菌と呼ばれる腸内細菌、
その腸内細菌の栄養源となるのが「オリゴ糖」です。
「オリゴ糖」と言っても種類が多くて、どれを選べば良いのか迷うんだけど、、
今回は、種類や原料が異なる「オリゴ糖」を安心・安全にポイントを置いて選んでみました♪
この記事はこんな人にオススメ
- いつもの砂糖の代わりに、「オリゴ糖」に変えようか迷っている人
- 原料にこだわりがある人
- 腸活中の人、またはこれから腸活を始めようと思っている人
参考になれば嬉しいです・・
オリゴ糖のいいところ
オリゴ糖の効能・効果
腸内環境を整える
美容効果がある
虫歯予防に効果がある
腸内環境を整える
腸内環境を整えるのに欠かせない乳酸菌などの善玉菌と呼ばれる腸内細菌
その腸内細菌の栄養源となるのが「オリゴ糖」なのです。
「オリゴ糖は」難消化性のため胃で消化されずに大腸まで届いてくれるので、摂取すると善玉菌が増え腸内環境が整うことになり、免疫力のUPが期待できます。
美容効果がある
腸内環境が整うと便秘も解消され肌荒れ解消、美肌効果にもつながります♪
虫歯予防に効果がある
虫歯の原因で知られるミュータンス菌は酸で歯のエナメル質を溶かし虫歯につながります。
オリゴ糖はこのミュータンス菌を作りにくくし、虫歯予防に役立つとされています。
オリゴ糖の代表的な種類
- フラクトオリゴ糖・・砂糖を原料に酵素を作用させて作られたもの
- 大豆オリゴ糖・・大豆から天然成分を抽出、分離させたもの
- ガラクトオリゴ糖・・乳糖にβーガラクトシダーゼを作用させて作られたもの
- ラフィノース・・ビート（甜菜）から抽出・精製された世界で唯一の高純度結晶オリゴ糖です
砂糖や蜂蜜の代用になるオリゴ糖の使い方
- コーヒーや紅茶に砂糖の代用として
- 砂糖に比べカロリー低めのオリゴ糖は、お菓子作りにもピッタリ
- 相乗効果が期待できる、ヨーグルトや乳酸菌飲料と一緒に摂る
- 料理に砂糖の代用として、相乗効果が期待できるお味噌と一緒に摂るのも◎
オリゴ糖おすすめ
ヘルシーカンパニー「ビートオリゴ糖」
北海道の大地で育てられたビート（甜菜）から抽出・精製された世界で唯一の高純度結晶オリゴ糖です。
厳しい自然環境の中で生まれた天然のオリゴ糖です。
| 価格 | ￥1,000（税込） |
| 種類 | ラフィノース |
| 原材料 | ラフィノース・ショ糖 |
| 内容量 | 250g |
| カロリー | 174kcal/100g |
Fam’s「エンジェルオリゴ」
生後３ヶ月の赤ちゃんも飲むことができるので、安心・安全
4種類のオリゴ糖をベースに天然素材と食物繊維をプラスした効果が期待できるオリゴ糖です。
| 価格 | ￥3,672 （お試しあり ￥1,080） |
| 種類 | 4種類のオリゴ糖配合 |
| 原料 | 乳糖果糖オリゴ糖（国内製造）、フラクトオリゴ糖、難消化性デキストリン、ミルクオリゴ糖、アカシア食物繊維、植物抽出物（甘草、棗、小麦）、ガラクトオリゴ糖粉末／リン酸三カルシウム、微粒二酸化ケイ素 |
| 内容量 | 5g✖️30包 |
北の快適工房 「カイテキオリゴ」（機能性表示食品）
「ananカラダにいいもの大賞」２年連続受賞
独自の研究で発見した理論に基づき、複数のオリゴ糖を組み合わせることで相乗効果が期待できます、便秘で悩んでいる人にオススメです。
母も嬉しい、子供用もあります♪
リピート率が98.75％とかなり高め
| 価格 | ￥3,065（税込） （お試し定期コース・ ￥2,758税込） |
| 種類 | 5種類のオリゴ糖を配合 |
| 原材料 | ラフィノース、ラクチュロース、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、α－シクロデキストリン |
| カロリー | 210kcal/100g |
| 内容量 | 150g |
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はぐくみオリゴ
赤ちゃんにも安心な自然派、濃密オリゴ糖
「女性が選ぶオリゴ糖No1！」
3種類の乳酸菌配合で腸活にも嬉しい善玉菌を活性化させてくれます。
| 価格 | ￥3,480（税込） 定期コース¥2,240 |
| 種類 | 5種類のオリゴ糖配合 |
| 原料 | 乳糖果糖オリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖、乳酸菌末(殺菌)、キシロオリゴ糖、乳酸菌(デキストリン、乳酸菌(殺菌))、ラフィノース、ビフィズス菌末(デキストリン、殺菌ビフィズス菌) |
| 内容量 | 150g |
TKオーガニック 「有機オリゴ糖シロップ」
有機砂糖から作られた有機オリゴ糖です。有機JAS認定商品で日頃オーガニックのものを選ぶようにしている人にはオススメです。
シロップタイプなので砂糖やハチミツの代用として手軽に使うことができます。
| 価格 | ￥880 |
| 種類 | フラクトオリゴ糖 |
| 原料 | 有機砂糖 |
| カロリー | ー |
| 内容量 | 210g |
NICHIGA「フラクトオリゴ糖」
フラクトオリゴ糖は野菜や果物に含まれていて砂糖に近い甘味があり、天然チコリ由来のオリゴ糖です。
残留農薬検査済みなので赤ちゃんも安心
| 価格 | ￥1,890（税込） |
| 種類 | フラクトオリゴ糖 |
| 原材料 | フラクトオリゴ糖粉末 |
| カロリー | 221kcal/100g |
| 内容量 | １Kg |
自然健康社 「ガラクトオリゴ糖」
１００％国産、無添加で安心
甘みは砂糖と比較して約３５％の甘さひかえめなオリゴ糖です。砂糖の代用として食事やお菓子作りにも向いています。
| 価格 | ￥3,780（４袋） |
| 種類 | ガラクトオリゴ糖 |
| 原料 | ガラクトオリゴ糖 （国産） |
| カロリー | 351kcal/100g |
| 内容量 | 250g/1袋 |
日本甜菜糖 「ピートオリゴ糖」
着色料・保存料を一切使用していないオリゴ糖
ボトルタイプなので、コーヒーや紅茶に入れたりヨーグルトにかけたりと手軽に使うことができます。
スーパーマーケットで、手軽に購入することができます。
| 価格 | ￥470 |
| 種類 | ラフィノース |
| 原料 | ビート糖蜜（北海道産） |
| カロリー | 295kcal/100g |
| 内容量 | 300g |
オリゴのおかげ（特定保健用食品）
特定保健食用の関与成分に認められている「乳果オリゴ糖」使用
スーパーマーケット、ドラッグストアなどで手軽に購入することができます。
| 価格 | ￥903 |
| 種類 | 乳果オリゴ糖 |
| 原料 | 乳果オリゴ糖シロップ、 クエン酸、 クエン酸ナトリウム |
| カロリー | 210kcal/100g |
| 内容量 | 500g （300gもあります） |
まとめ
オリゴ糖は、摂取量が多くなるとお腹が緩くなってしまいます。
体質は個々で違います。自分に合った量を見つけて腸活生活を送っていきましょう。
